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안녕하세요

건강검진의 선을 넘다.

광명웰니스건강검진센터입니다.

웰니스연구소 장민호 대표원장님이 직접 알려주는 건강 정보!

매일 챙겨 먹는 유산균,

과연 내 몸에 맞는 걸 제대로 먹고 있을까요?

건강은 물론, 다이어트와 면역력까지 챙겨주는 유산균!

이번 글에서는 유산균과 관련된 건강정보를

쏙쏙 뽑아 알려드립니다.

① 유산균(프로바이오틱스)의 개념

[프로바이오틱스]

적당량 섭취 시 건강에 유익한 작용을 하는 미생물의 총칭

[유산균]

프로바이오틱스 중 유산을 생성하는 균주로,

국내에서는 대중적으로 모든 프로바이오틱스를 유산균이라 통칭

＊식약처에서 인정한 유산균은

락토바실러스, 비피도박테리움 등 총 19종입니다.

＊유익균이 몸에 많으면? 건강을 유지

＊유해균이 몸에 많으면? 질병을 유발

② 유산균 효과 

[장 건강]

설사, 변비, 과민성 대장 증후군,

염증성 장질환 개선에 도움

[대사 질환]

당뇨, 고지혈증, 고혈압 개선 및 체지방 감소에 효과

[면역 및 기타 질환]

알레르기, 아토피, 비염, 호흡기 감염, 간질환, 치주염, 우울증 등에 도움

+ 갱년기 여성 건강에도 유익

③ 유산균 선택 시 주의사항

[핵심 균주 확인]

소장에서 활동하는 락토바실러스균과

대장에서 활동하는 비피도박테리움균

두 가지가 모두 포함된 제품

(나이가 들수록 이 두 균종이 크게 감소하기 때문)

[프리바이오틱스 함유 (신바이오틱스)]

유산균의 먹이가 되는 

프락토올리고당, 이눌린 등의 성분이

함께 들어있는 제품이 효과적

[보장 균수]

식약처 하루 권장 섭취량인

1억 ~ 100억 마리가 들어있는지 확인

[제조일자]

유산균은 시간이 지날수록(특히 6개월 이상)

균 수가 감소하므로,

최근 제조된 제품을 구매하여

단기간 내에 섭취하는 것이 효과적

④ 유산균 섭취 대상자

[복용 대상]

전 연령층 누구나 섭취 가능

[주의 대상]

어린이, 임산부, 노약자, 기저질환자(장 질환 등), 

특이 체질이신 분들은 주의가 필요

[부작용 대처]

복용 후 설사, 복통, 발진 등의 부작용이 나타난다면

즉시 복용을 중단하거나 횟수를 줄이고 의료진과 상의

⑤ 유산균 섭취시간 및 기간

[복용 시간]

위산이 중화된 식후에 먹는 것이 가장 좋음
 

단, 최근 시중에 많이 나오는

장용성 캡슐(위산에 견디도록 특수 코팅된 캡슐) 제품은

식전/식후 언제든 상관없으므로,

제품 포장지 뒷면의 제조사 권장 복용법을 따르는 것이 가장 정확

[복용 기간]
유산균이 장에 정착해 효과를 내려면

최소 1달에서 3달 이상 꾸준히 복용하며

경과를 지켜보는 것을 권장

⑥ 유산균 많이 포함된 음식

[동물성 유산균]

(유제품, 치즈 등)

장 도달률 10~20% 수준

[식물성 유산균]

(김치, 청국장, 된장 등)

장 도달률이 약 90%에 달하며,

장 정착률도 동물성 유산균에 비해 3.8배 이상 높음

[권장 섭취량]

하루 100~400ml 수준

(우유 반 컵, 슬라이스 치즈 1장, 요구르트 1팩 중 1~2가지 정도를 챙겨 드시면 적당)

⑦ 음식 섭취 vs 영양제 복용 장단점 비교

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내 몸에 맞는 유산균 찾기,

이제 조금 감이 잡히시나요?

유산균을 가장 건강하게 섭취하는 방법은

유산균이 풍부한 식단과 자신에게 잘 맞는 영양제를

적절히 균형 있게 병행하는 것입니다.

오늘 알려드린 내용 꼭 기억하셔서

나에게 찰떡같이 맞는 유산균으로

튼튼한 장 건강을 지켜보세요!

더욱 자세한 정보는 영상을 통해 

확인해 보시길 바랍니다.

감사합니다.

▶영상 바로 보러가기◀

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